p max

[...] gdy na przykład nie zaliczymy testu tajemniczego klienta, który przychodzi dwa razy w miesiącu lub za spóźnienia do pracy. Z biletem pracowniczym możemy iść na film sami, z max 3 osobami towarzyszącymi lub mogą z nich skorzystać samodzielnie nasi znajomi, rodzina itp, pod warunkiem, że mamy w tym czasie zmianę w kinie, bo musimy taki bilet [...]

[...] 8p 2.WLW SKOS + - 50kg x 8p - 70kg x 8p - 80kg x 8p To miały być 3 serie do maksymalnie 8p z jednym w zapasie, ale źle oszacowałem ciężar %-) i dopiero ta 3-cia to był max ;-) 3. Y PRONE RAISES (60 SEK) - 3kg x 14p - 5kg x 10p - 5kg x 8p - 5kg x 8p - 5kg x 7p Tutaj musiałem załapać o co dokładnie chodzi żeby zrobić to prawidłowo :-?. W [...]

[...] p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. lepiej 3 s wiosłowanie + 2s Martwego Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 [...]

[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 12/10/8p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 12/10/8p Za duzo tych wyciagow. Proponuje pompki na poreczach 4 x max i fracuz lezac do czola 15 12 10 10 + 2 serie odwrotnych pompek w podporze na maxa. 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. [...]

[...] sztangielkami (8-10) x 8,10,10/6,5kg na rękę dzisiaj: x 8,10,12/4,5kg na rękę 6.WIOŚLARZ - gumy czarna, zielona, niebieska - 2 minuty 7.Plank L (max) x 15,15,15 sek. dzisiaj 1 seria, 20 sek. 8.Plank P (max) x 25,30,15 sek. dzisiaj 1 seria, 30 sek. 9.Plank (max) x 30,40,40 sek. [...]

[...] (8-10) x 8,10,12/4,5kg na rękę ---- dzisiaj: x 12,15,15 / 4,5kg na rękę 6. WIOŚLARZ - gumy czarna, zielona, niebieska - 2 minuty 7. Plank L (max) 1x 20 sek. ---- dzisiaj 1 x 15 sek. 8. Plank P (max) 1x 30 sek. ---- dzisiaj 1 x 30 sek. 9. Plank (max) 1x 50 sek. ---- [...]

Tutaj jeszcze ciekawe podsumowanie glutaminy: Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr sticks a sharp knife into glutamine's still [...]

Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr sticks a sharp knife into glutamine's still barely beating heart and twists it. Another [...]

[...] a i niewiele zrobiliśmy. Ale doceniam Kasię, bo się tłukła 6 godzin w TLK, szacun. Na koniec WOD w 3- osobowych drużynach. WOD AMRAP 3': 1os. 600m Run 2 i 3os. Toes To Bar max reps 1' rest AMRAP 3': 2os. 600m Run 1 i 3os. KB Deadlift max reps 24/32kg 1' rest AMRAP 3': 3os. 600m Run 1 i 2os. Wall Balls max reps 7/10kg AMRAP 2': 1os. Hang 2 i [...]

[...] 15pow 1b. Wyciskanie 4s 10 pow 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5s 65/70/75/80/85 8 pow 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 50/60/70/75 kg 12-10pow 4. Pompki na poreczach 3s max 5. Sciaganie linek w bramie 3s 15-12pow Diete wrzuce ponizej i dodam jakie zmiany wzgledem "masy". Lokiec mnie tak nap*****lal, ze sie balem robic cokolwiek. Wszystko [...]

[...] lezac 10/8/8/8 - pompki na poreczach 8/8/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/8/8/8 ->Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4s max ->Brzuch: aktualnie od jakiegos czasu scyzoryki 3x20, unoszenie nog w zwisie 3x20, spiecia na laweczce skosnej glowa [...]

[...] przedni (shmith) 60/70/80/60 kg - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 2x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - tortilla by JA. Pierwszy raz robilem :P >>> Komentarz <<< [...]

[...] %-) TRENING 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. WYCISKANIE skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz [...]

[...] po poniedziałkowym treningu nogi. Wierzcie lub nie, ale po biegu było mi duzo lepiej :-) 18.07.12 Plan B + Bieg Spokojny 1. MC SUMO 3x10 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 15/13/14 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 0 /-)_ 5. wiosłowanie sztangą 3x10 10x20kg 10x25kg 10x30kg - przy żurawiu łapy pomagają jeśli [...]

[...] zrobiłem test pentathlonu kettlebell, który znalazłem TUTAJ Założenia: 5 ćwiczeń po 6 minut. Z tym, że każde z ćwiczeń można wykonywać maksymalnie: Zarzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Długi cykl z wyciśnięciem - 10 powt./min. (max 60 powt.) Podrzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Rwanie - 18 powt./min. (max 108 powt.) Wyciskanie - 20 [...]

[...] świetna. Jest filmik, dałem sztangę już najniżej jak się da słusznie. Nogi juz nie latają, jest jeszcze minimalne pochylenie w ostatnich powtórzeniach ale to jest mój max na dzisiaj i to się wyrobi. Rwanie to masakra. Przysiad to był pikuś porównując zmęczenie. Zrobiłem ciągle 13pow i po kilku sekundach następne 2, bo miałem przedramiona [...]

To już po mierzeniu maxów jestem ;] 1. WL: Rozgrzewkowe 2 serie 40x1 lekko 50x1 ciężej 60x1 nie dałem rady (kolega pomógł podnieść) 52,5x1 poszło ładnie Czyli 52,5+7,5=60kg ;] JUPI! (sztanga) 2. Przysiad: 2 rozgrzewkowe serie 40x1 luz 50x1 luz 57,5x1 ciekawie 60x1 spoko 67,5x1 już ciężko 75x1 max, więcej strach i brak tej siły ;p Czyli 82,5kg!!! [...]

[...] być?) "dzień dobry",(jw?) no i reszta jak było: uginanie nóg w siadzie (z ciężarem już 62,5 z pełnym opanowaniem:D), przywodzenie nóg do wewnątrz, ale chyba mój max tu to 12,5, bo jak robiłam więcej to nie szło za dobrze, przyciąganie drążka wyc górnego do klatki, unoszenie kolan do klatki leżąc, twister.. Pewnie chaos, co? [...]

[...] Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + [...]

[...] Rano bieg w terenie, stała trasa, czas koło 40 minut (Garmin coś mi padł i nie ma mapki i szczegółów) Trening C. 10 minut orbitrek, poziom 6 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ [...]